Dieta per superare la fibromialgia, dolore nel corpo
La fibromialgia è una malattia caratterizzata da un corpo debole accompagnato da dolore in tutta la muscolatura. Fino ad ora la causa esatta della fibromialgia è sconosciuta. Tuttavia, questa condizione può essere scatenata dalla reazione del cervello a certe sostanze che entrano nel corpo, comprese quelle dal cibo. Pertanto, la dieta per la fibromialgia deve essere considerata attentamente.
I sintomi della fibromialgia si trovano spesso anche nelle persone che hanno allergie alimentari. In tutti, il trigger per una reazione allergica varia.
Determina una dieta per la fibromialgia
La seguente è una guida per determinare la dieta più appropriata per prevenire la ricorrenza dei sintomi della fibromialgia.
Scegli fonti di energia per il cibo
I carboidrati complessi o le fibre sono migliori fonti di energia rispetto ai carboidrati semplici come quelli derivanti da cibi dolci. Questo perché la fibra può mantenere un equilibrio energetico più a lungo e tende a non aumentare drasticamente i livelli di zucchero nel sangue.
Quindi soddisfare le esigenze di energia e fibra degli ingredienti alimentari come broccoli, fagioli, tofu, farina d'avena, verdure verdi e avocado.
Prova ad adottare una dieta vegetariana
Mangiando più verdura e frutta, è più probabile che si ottengano antiossidanti. Gli stessi antiossidanti svolgono un ruolo importante nel superamento delle reazioni infiammatorie e dell'affaticamento.
Aumentare l'assunzione di vitamina D
La fibromialgia ha sintomi simili alla carenza di vitamina D, ovvero affaticamento e disturbi come il dolore muscolare. Inoltre, la vitamina D è necessaria nel processo di ripristino delle cellule muscolari danneggiate e nel mantenimento della salute generale dei muscoli.
Consumo di acidi grassi sani
Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono noti per essere nutrienti che agiscono come antinfiammatori e alleviare il dolore che è un sintomo comune di fibromialgia. Gli acidi grassi sani possono essere ottenuti da noci, semi di lino e vari tipi di pesce grasso come il salmone.
Applicare una dieta povera FODMAP
È noto che un gruppo di carboidrati che possono essere fermentati dai batteri intestinali (fermentescibile, oligosaccaride, disaccaride, monosaccaride e polioli) o abbreviato come FODMAP innesca sintomi di sensibilità come la fibromialgia.
Gli alimenti che contengono FODMAP includono prodotti e prodotti lattiero-caseari ricchi di lattosio e prodotti con dolcificanti come sorbitolo e fruttosio.
Tuttavia, consultare sempre una dieta per la fibromialgia, compresa una dieta FODMAP bassa, con il proprio medico o nutrizionista. Perché il corpo e la risposta di ogni persona varia in modo tale che questo modello di dieta non sia necessariamente adatto a tutti.
Evitare gli additivi alimentari
Ulteriori ingredienti nel cibo hanno un effetto eccitotossico che fa sì che le cellule nervose cerebrali siano più sensibili al dolore. Bene, ridurre il consumo di ingredienti aggiuntivi dal cibo può evitare questo.
Tipi di additivi che hanno questo effetto, uno dei quali è il glutammato monosodico (MSG) e un dolcificante spesso contenuto in bevande in bottiglia, come l'aspartame.
Pertanto, se vuoi seguire una dieta per la fibromialgia più sicura, dovresti consumare i cibi e le bevande più naturali. Non lavorare troppo alla rinfusa in fabbrica.
Ridurre il consumo di caffeina
Sebbene un sintomo della fibromialgia sia la fatica, la caffeina non è il modo giusto per aggiungere energia e può essere pericolosa. Mangiare troppa caffeina quando ti senti stanco può interferire con il flusso sanguigno e causare problemi a dormire la notte.
Disturbi del sonno e cambiamenti nei modelli di sonno come effetto collaterale del consumo eccessivo di caffeina possono effettivamente peggiorare la condizione causata dalla fibromialgia. Invece, superare la fatica lentamente con il consumo di antiossidanti e riposare abbastanza.
Oltre al mantenimento di una dieta per la fibromialgia, devi anche ...
L'insorgenza di fibromialgia è complessa e può richiedere un trattamento che non proviene solo dalla dieta.
È inoltre necessario applicare uno stile di vita sano in generale. Mantenere un peso corporeo ideale e un'attività fisica regolare è un modo per mantenere l'equilibrio energetico del corpo e può prevenire i sintomi dell'affaticamento.
È anche importante dormire a sufficienza ogni giorno e gestire bene lo stress. Perché, la mancanza di sonno e lo stress possono anche innescare i sintomi della fibromialgia.
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