Dieta sana per il mantenimento della salute mentale

I rapporti mostrano che quasi i due terzi delle persone che mangiano diete di alta qualità ogni giorno non hanno problemi di salute mentale. Mentre il numero di coloro che mangiano diete di bassa qualità che affrontano problemi di salute mentale è il doppio. Questo indica che ciò che mangi può influenzare la tua salute mentale. Devi sapere cos'è una dieta sana.

La ricerca sulla relazione tra dieta e salute mentale si è sviluppata. Le ultime prove mostrano che una buona alimentazione è molto importante per la tua salute mentale. Oltre ad avere un impatto sulla salute mentale a breve e lungo termine, le prove dimostrano anche che il cibo contribuisce in modo significativo allo sviluppo, alla regolamentazione e alla prevenzione di alcuni problemi di salute mentale come depressione, schizofrenia, deficit di attenzione, disordini iperattivi e malattia di Alzheimer. Questo mostra la possibile influenza dei fattori alimentari sulle condizioni di salute mentale.

Colazione normale

Saltare la colazione ha un effetto negativo sulla tua salute mentale. La colazione regolare aiuterà a dare energia al corpo e al cervello. Dopo un lungo sonno, il cibo può essere un metabolismo per la tua giornata. Saltare la colazione provoca affaticamento e crea una sensazione di "ambiente".

Pertanto, è necessario considerare la colazione come un alimento importante nella vostra routine. Se non hai molto tempo al mattino, puoi considerare una barretta di cereali, yogurt e un frutto come buon inizio.

Bevi acqua piuttosto che bevande dolci

Bevande dolci e quantità eccessive di caffeina sono cose che dovresti evitare. Le bevande dolci hanno un sacco di calorie e danneggiano lo smalto dei denti, mentre consumare troppa caffeina può scatenare attacchi di panico in persone che hanno disturbi d'ansia.

Invece, è necessario prevenire la disidratazione bevendo almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno (circa 2 litri). Anche una lieve disidratazione può causare effetti come stanchezza, difficoltà di concentrazione e sbalzi d'umore, insieme ad effetti fisici come sete, diminuzione o urine scure, pelle secca, mal di testa, vertigini e / o stitichezza. Se hai bisogno di caffeina, il tè è una buona alternativa. Il tè ha una quantità inferiore di caffeina rispetto al caffè. Inoltre, il tè contiene molti antiossidanti per aiutare a proteggere i tessuti del corpo e prevenire il danno cellulare.

Fornire folati (acido folico, vitamina B9)

Sapevi che le vitamine possono ridurre il rischio di depressione? Il folato, noto anche come acido folico o vitamina B9, è un nutriente essenziale per il corpo! L'acido folico è generalmente raccomandato per le donne in gravidanza, ma in realtà, tutti hanno bisogno di acido folico per la produzione cellulare. Oltre a trattare l'anemia e diverse altre condizioni, il folato può aiutare nel trattamento della depressione. La carenza di folato può causare lo sviluppo della depressione. È possibile trovare folati in verdure a foglia verde come spinaci e cavoli, frutta, noci, semi e cereali integrali.

Non dimenticare la vitamina D

Le persone che sono carenti di vitamina D sono segnalate per avere un più alto livello di depressione rispetto a quelli che hanno abbastanza vitamina D. Il ruolo della vitamina D è quello di aiutare l'organismo ad assorbire il calcio per i denti e le ossa forti e sostenere la salute dei muscoli e il sistema immunitario. Se ti manca la vitamina D, sei a rischio di malattie cardiache come un infarto.

Un modo per il nostro corpo per ottenere la vitamina D è dal cibo e dal sole. Essere esposti all'esposizione al sole per cinque o trenta minuti due volte alla settimana produce in genere una quantità sufficiente di vitamina D. Le persone con la pelle più scura possono aver bisogno di più tempo al sole rispetto alle persone dalla pelle più bianca. Una considerazione sicura per ottenere una quantità sufficiente di vitamina D è quella di aggiungere cibi ricchi di vitamina D alla vostra dieta come latte, succo d'arancia, cereali, pesce grasso come salmone e tonno. Se hai paura della carenza di vitamina D, puoi usare gli integratori di vitamina D dopo aver consultato il medico.

"Tu sei quello che mangi". Ciò che mangi alimenterà il tuo corpo per funzionare e avrà un impatto sul funzionamento della tua mente e del tuo corpo. Quindi se vuoi prevenire problemi mentali, puoi cambiare la tua dieta.