Suggerimenti per prevenire la perdita di peso durante il digiuno

Il digiuno può essere il momento giusto per perdere peso. Ma anche se il pasto è solo due volte, all'alba e rompendo il digiuno, molte persone in realtà lamentano un aumento di peso durante il digiuno. Lo spostamento dei numeri sulla bilancia è in parte dovuto alle abitudini alimentari dolci e fritte di rottura rapida quando si rompono velocemente. Quindi, come impedisci al peso di salire durante il digiuno?

Può prevenire l'aumento di peso durante il digiuno?

Certo! Il tuo peso aumenta perché il numero di calorie che provengono dal cibo è maggiore di quello che brucia quando sei in movimento. Quindi, per prevenire l'aumento di peso durante il digiuno, devi prestare attenzione alla tua dieta e all'attività fisica durante questo mese di Ramadan.

Regole per mangiare all'alba e rompersi velocemente

Si consiglia di consumare tutti i cibi dolci per ripristinare l'energia. Anche così, questo può causare un aumento di peso se continua a essere fatto ogni giorno. Bevande e bevande dolci non ti danno una sensazione di pienezza, così continuerai a consumarle, senza rendertene conto che il tuo apporto calorico è stato molto eccessivo. Per non parlare delle calorie dei cibi fritti che mangi e continua a mangiare grandi porzioni di riso. Immagina quante calorie entrano nel tuo corpo quando rompi il digiuno?

Per prevenire la perdita di peso, dovresti comunque controllare l'assunzione di cibo quando si rompono velocemente e all'alba. Non mangiare troppo, mangiare secondo i tuoi bisogni.

Alcune delle cose che puoi fare aprendo e sahur per prevenire l'aumento di peso durante il digiuno sono:

Rompere con il dolce è davvero raccomandato in modo che tu possa rapidamente sostituire la tua energia persa durante il digiuno, ma non esagerare.
Ridurre il consumo di cibi fritti o fritti. Mangiare cibi fritti quando si rompono è delizioso, ma le calorie donate al tuo corpo dai cibi fritti sono molto grandi.
Consumare fonti di cibo a base di carboidrati, come riso e noodles, quando sono aperti e sahur. Ancora meglio se si mangiano fonti alimentari di carboidrati complessi. I carboidrati complessi contengono più fibre che possono aiutarti a mantenere l'energia ea riempirti più a lungo, impedendoti così di mangiare troppo.
Consuma fonti proteiche come pollo, pesce, carne e uova. Sarebbe meglio se cotto a vapore, bollito o cottura, quindi non aggiungere più calorie al cibo. Le proteine possono anche aiutarti a sentirti più a lungo.
Consuma fonti alimentari di vitamine e minerali. Puoi ottenere da frutta e verdura. Si consiglia di mangiare frutta e verdura per almeno 5 porzioni quando si rompono velocemente e sahur. Questo può aiutarti a soddisfare le esigenze di vitamine, minerali e fibre in un giorno.
Basta con le tue esigenze di liquidi, almeno 8 bicchieri al giorno, per prevenire la disidratazione durante il digiuno. La migliore bevanda che consumi è l'acqua.
Limitare il consumo di bevande dolci, come tè dolce, bevande dolci in confezioni e sciroppo. Senza rendersene conto, questa bevanda può contribuire all'eccesso di calorie del tuo corpo.
Limitare anche le bevande contenenti caffeina, come tè, caffè e bevande analcoliche. Questa bevanda può incoraggiare il corpo a perdere più liquidi, aumentando così il rischio di disidratazione.

Dopo aver mangiato all'aperta e al sahur, non dovresti andare direttamente a dormire. Dai al tuo corpo il tempo di digerire tutto il cibo che consumi. Dormire subito dopo aver mangiato può effettivamente farti ingrassare e dormire meno bene.

Attività fisica

Il digiuno non è la tua ragione per oziare. Oltre a dover controllare l'assunzione di cibo, l'esercizio fisico regolare durante il digiuno può anche aiutarti a mantenere il peso.

Tuttavia, scegli il momento giusto per esercitarti durante il digiuno. Puoi allenarti leggermente dopo l'alba, prima di interrompere il digiuno o dopo Tarawih.

Durante il digiuno, puoi esercitare intensità da leggere a moderate, come nuoto, camminata, yoga, Tai Chi o ciclismo. Evitare di allenarsi troppo per prevenire affaticamento e disidratazione durante il digiuno.

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