Suggerimenti per una prevenzione efficace e il superamento di Eneg durante il digiuno
Quando digiuni, la tua dieta cambierà da normale. Non sorprende che i problemi digestivi possano insorgere dopo l'alba o nel bel mezzo del digiuno durante il giorno. Questo problema digestivo può verificarsi a causa di assunzione di cibo improprio e cattive abitudini alimentari all'alba e rottura veloce. Uno dei reclami più frequenti che senti è nausea o dolore. Quindi, come prevenire e superare l'energia durante il digiuno?
Come prevenire la nausea o il dolore durante il digiuno
La nausea non è sempre seguita dal vomito. Ma se la nausea viene lasciata prolungata, ciò può rendere una persona debole a causa della perdita di energia, specialmente se si sta digiunando. Per mantenere l'adorazione senza intoppi, ecco i modi per prevenire la nausea o l'energia durante il digiuno.
1. Limitare determinati alimenti
Se continui a provare nausea durante il digiuno, potrebbe esserci qualcosa di sbagliato nel tuo cibo. Presta attenzione a ciò che mangi all'alba o all'iftar. Per prevenire l'energia durante il digiuno, devi moltiplicare il consumo di banane, riso, succo di mela e pane tostato durante l'alba o rompere il digiuno. Questo è particolarmente importante per quelli di voi che sono inclini alla nausea o sono sottoposti a un periodo di recupero di infezioni gastrointestinali.
Banane, riso, succo di mela e pane tostato sono scelti perché sono facilmente digeribili e possono essere accettati dalla maggior parte delle persone. Tuttavia, alcuni di questi alimenti sono a basso contenuto di proteine, grassi e fibre, quindi non sono ideali per le scelte dietetiche a lungo termine se considerati in termini di equilibrio nutrizionale. Questa dieta non dovrebbe essere utilizzata per perdere peso.
2. Assicurati di essere idratato
Prima di iniziare il digiuno, è una buona idea assicurarsi che il tuo corpo sia ben idratato. Bere molta acqua e brodo chiaro all'alba per evitare la disidratazione. Inoltre, è importante riposare lo stomaco durante il processo di somministrazione di questo liquido.
Anche così, si raccomanda di non somministrare troppi liquidi in una volta, in modo che lo stomaco non subisca uno stiramento. La quantità di liquido che può essere tollerata dallo stomaco è 30-60 ml ogni 10-15 minuti. Per neonati e bambini, l'importo è un terzo di 30 ml.
Puoi usare il modello 2-4-2 per prevenire ed eliminare la sensazione di energia durante il digiuno, che consiste in due bicchieri quando si rompono velocemente, 4 bicchieri durante la notte e due bicchieri all'alba. D'altra parte, lo stiramento addominale dovuto alla maggior parte dei liquidi ha il potenziale di causare il peggioramento della nausea.
Come superare l'energia durante il digiuno?
1. Fai delle buone tecniche di respirazione
Le ricerche condotte dall'Università del Connecticut mostrano che la respirazione profonda controllata può alleviare la nausea. Altri studi mostrano anche che la respirazione può controllare la nausea a causa di un intervento chirurgico.
Prova a fare un esercizio di respirazione preso dalla University of Missouri Research di Kansas City per affrontare la nausea quando digiuni come il seguente:
- Dormi sulla schiena, metti il cuscino sotto le ginocchia e il collo per renderlo confortevole.
- Metti le mani sullo stomaco appena sotto le costole con le dita bloccate insieme. In questo modo, sarai in grado di sentire le tue dita separare quando fai un respiro. In questo modo saprai che le tue pratiche di respirazione sono corrette.
- Fai respiri lenti e profondi con lo stomaco. Respira mentre il bambino respira. Usa il diaframma e non la gabbia toracica. Il diaframma creerà una cannuccia più forte delle costole.
2. Evita di muoverti troppo
La tua nausea peggiorerà se ti muovi troppo quando ti senti nauseato. Per quanto possibile, prova a stare in un posto in modo che la tua nausea non peggiori. Sedersi su una comoda panca, o sdraiarsi su un divano o letto quando si sente nausea o dolorante durante il digiuno.
Leggi anche:
- 5 semplici modi per mantenere l'energia del corpo durante il digiuno
- 4 suggerimenti per prevenire le recidive delle ulcere durante il digiuno
- 10 consigli per resistere correttamente alla sete durante il digiuno senza paura
- 4 semplici consigli per superare la nausea senza farmaci
