6 alimenti migliori per gli uomini di età compresa tra 50 e oltre

Anzitutto, una persona sarà più a rischio di subire vari gravi problemi di salute come l'ipertensione, le malattie cardiache, il diabete e anche il cancro. Tuttavia, questa minaccia per la salute può essere prevenuta implementando uno stile di vita sano, uno dei quali è dal cibo. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of American Dietetic Association, praticare una dieta sana aiuta a migliorare la qualità della vita di una persona. Pertanto, al fine di migliorare la salute e la qualità della vita, i seguenti alimenti sono molto buoni per gli uomini di età pari o superiore a 50 anni.

Cibo consigliato per gli uomini di età compresa tra 50 anni e oltre

1. Rinuncia

Le bacche come la mora, il mirtillo e il lampone sono tra i tipi di frutta ricchi di antiossidanti e molto ben consumati da uomini di 50 anni e più. Il contenuto di antiossidanti in esso è molto buono per ridurre il rischio di cancro. Citato da Everyday Health, la ricerca dimostra che le proprietà antitumorali dei mirtilli possono inibire la crescita delle cellule tumorali.

Inoltre, la ricerca condotta presso il Medical College of Wisconsin Cancer Center di Milwaukee ha dichiarato che qualcuno che ha consumato lamponi e fragole neri ha anche sperimentato un rallentamento dello sviluppo del cancro esofageo del 30-70% e del cancro al colon dell'80%. Il modo migliore per mangiarlo è mangiarlo direttamente fresco o aggiungerlo alle insalate e allo yogurt.

2. Funghi

I funghi sono uno degli alimenti per uomini dai 50 anni in su che sono buoni per l'inclusione nella dieta.

Secondo Leslie Bonci, RDN, capo del programma di studi sulla nutrizione sportiva presso il Centro di medicina sportiva dell'Università di Pittsburgh Medical Center afferma che i funghi hanno solo 20 calorie per tazza. Inoltre, i funghi contengono anche potassio che aiuta a compensare gli effetti del sodio e abbassa la pressione sanguigna.

3. Uova

Quando un uomo inizia ad invecchiare, la sua massa muscolare diminuirà. Di solito, la massa muscolare diminuisce significativamente dopo che una persona ha 50 anni. Pertanto, gli studi pubblicati nel British Journal of Community Infermieristica suggeriscono agli anziani di aumentare l'assunzione di proteine.

Una delle migliori fonti di proteine sono le uova. Oltre a contenere proteine, le uova contengono anche luteina che può ridurre il rischio di degenerazione maculare di una persona a causa dell'invecchiamento.

Inoltre, cerca di mangiare più piccole porzioni più spesso per aiutare a nutrire i muscoli e prevenire la sarcopenia. La sarcopenia è una condizione in cui la massa muscolare scompare lentamente con l'età.

4. Avocado

La pressione sanguigna e il colesterolo alto sono molto comuni negli uomini di età pari o superiore a 50 anni. Entrambi questi sono i principali fattori di rischio per le malattie cardiache che sono ancora le malattie killer che devono essere sorvegliate.

Per questo, è necessario mangiare cibi che aiutano a mantenere i livelli di colesterolo. Gli avocado sono uno degli alimenti che contengono grassi monoinsaturi che possono aiutare a mantenere bassi i livelli di colesterolo.

Inoltre, i grassi insaturi presenti negli avocado aiutano anche a ottimizzare l'insulina e controllare i livelli di zucchero nel sangue.

5. Legumi

Le noci sono ricche di proteine, magnesio, potassio e una serie di altre vitamine e minerali. I legumi includono alimenti che sono molto buoni per la salute del cuore perché contengono fibre solubili che possono ridurre i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi.

Inoltre, uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine afferma che le persone che consumano frutta secca ogni giorno per tre mesi hanno anche una pressione sanguigna più bassa e un livello di zucchero nel sangue.

Otterrai anche il peso ideale perché le noci contengono fibre che possono farti allungare più a lungo senza la necessità di consumare calorie in eccesso.

6. Kefir

Avere un sistema digestivo sano è la chiave per la salute generale del corpo. La ragione, condizioni intestinali sane supportano un forte sistema immunitario, il modo in cui il corpo assorbe i nutrienti e come il corpo regola gli stati d'animo.

Per questo motivo, per gli uomini sopra i 50 anni e oltre, si raccomanda di consumare vari cibi e bevande che aiutano lo sviluppo di batteri buoni nell'intestino, uno dei quali è il kefir.

Kefir è un latte fermentato che contiene prebiotici e probiotici che aiutano a mantenere la sopravvivenza di batteri buoni nell'intestino.

Consumando kefir, aiuti il corpo a prevenire i problemi digestivi in seguito. Perché gli esperti hanno anche scoperto che il kefir aiuta a ridurre l'infiammazione nell'intestino dei topi e riduce i livelli di zucchero nel sangue nei pazienti con diabete.

Leggi anche:

6 consigli per riscaldare la vita sessuale a 50 anni
La migliore posizione sessuale per te di 30, 40, 50 e 60 anni
Elenco degli esami medici obbligatori condotti da uomini di età compresa tra 20 e 50 anni