6 alimenti per rendere le unghie forti e in salute
Come con la pelle, le unghie devono essere trattate e fornite di nutrimento per rimanere in salute. Le unghie sane di solito hanno un colore rosso facile, non sono pallide, ci sono mezzo cerchi bianchi sulle unghie e non sono di colore giallo. Mentre unghie fragili, crepe o scolorimento possono essere un'indicazione di mancanza di nutrizione o problemi di salute, come l'ipotiroidismo.
Mangiare una dieta bilanciata contenente proteine, vitamine e minerali non solo rende il tuo corpo sano, ma anche le tue unghie mantengono in modo che diventino più forti.
Il cibo per le unghie è forte e sano
Qui ci sono 6 cibi per le unghie che puoi consumare per rendere le tue unghie forti e sane:
1. Albicocche, banane, uva
Il primo cibo per le unghie è frutto. Chi non conosce i benefici del mangiare frutta? Il frutto è ricco di vitamine che rendono più forti le tue unghie.
Alcune fonti di frutta che possono essere utilizzate come cibo per le unghie sono albicocche secche ricche di vitamina A, kiwi per la vitamina C e banane per la vitamina B6. Inoltre, puoi anche consumare mirtilli, more e uva che contengono alti antiossidanti, così da migliorare la salute delle unghie.
2. Verdure che contengono vitamina A, calcio e ferro
Le verdure sono ricche di minerali e vitamine per un corpo sano e unghie forti. Puoi mangiare patate dolci, carote e verdure verde scuro, come broccoli, spinaci e asparagi che contengono molta vitamina A. Inoltre, ti consigliamo vivamente di mangiare molte altre verdure ricche di calcio, ferro e antiossidanti..
Secondo un portavoce dell'American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, se hai unghie ricurve potrebbe essere un'indicazione se il tuo corpo è carente di ferro.
3. Cereali
Il nutrizionista Ian Marber, noto come Food Doctor, raccomanda numerosi cereali che contengono carboidrati complessi, vitamine e minerali come cibo per unghie sane e forti.
I cereali come segale, orzo e semi di girasole, riso integrale e semi di grano saraceno sono ricchi di vitamina E, complessi di biotina di vitamina B e proteine che possono rendere le tue unghie più forti e più sane. È possibile aggiungere questi cereali a cereali, pasta per pane, frittelle o altri cibi secondo i propri gusti.
4. Uova
Le uova contengono molte proteine che sono importanti per le unghie forti e sane. Oltre a fornire una fonte proteica per il trattamento della salute delle unghie, le uova contengono anche un certo numero di sostanze nutritive necessarie per mantenere le unghie più forti. Per esempio ferro, vitamina B6 - biotina, vitamina B12, vitamina A e vitamina E.
Il contenuto di vitamina B6 trovato nei tuorli d'uovo può aiutare a ripristinare unghie fragili o asciutte per rendere le unghie più spesse. Puoi mangiare le uova facendole bollire o trasformandole in omelette o uova strapazzate. Le uova sono una scelta di alimenti a basso contenuto di calorie e grassi, a condizione che vengano consumati in porzioni non eccessive.
5. Carne
Mangiare carne non grassa ha dimostrato di essere buono per la salute del corpo. È possibile trovare alti livelli di proteine e ferro dalla carne rossa, come bistecca e manzo. Secondo il medico di famiglia americano, la carenza di ferro è associata alla koilonychia - una malattia dell'unghia caratterizzata da unghie a cucchiaio.
6. Piselli
Se sei vegetariano, sei incoraggiato a consumare semi di soia, piselli o altre noci che sono buone fonti di proteine per una dieta equilibrata. Perché le noci contengono proteine che non solo aumentano la crescita delle unghie, ma sono anche una fonte di vitamine e minerali come il ferro, lo zinco e la biotina che sono molto buoni per la salute delle unghie.
È stato dimostrato che il contenuto di biotina (noto anche come vitamina B6) aumenta significativamente lo spessore della lamina ungueale e riduce la fragilità dell'unghia. In uno studio, i ricercatori svizzeri hanno donato 2,5 mg di biotina al giorno a un gruppo di donne con unghie fragili. Dopo un periodo di prova di sei mesi, lo spessore delle unghie delle donne è aumentato del 25%.
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