7 cose che non puoi fare dopo l'allenamento
Ognuno ha le proprie motivazioni per esercitare, a partire dall'applicare uno stile di vita sano a formare l'ideale fisico. Fondamentalmente l'esercizio fisico è solo una parte delle attività che svolgiamo in un giorno, ma l'idoneità del corpo può essere influenzata da altre attività che svolgiamo, specialmente dopo l'allenamento.
Le seguenti cose specifiche possono ridurre gli effetti ottimali dell'esercizio che sono stati effettuati e avere un impatto sulla qualità della salute e degli sport che verranno effettuati successivamente.
1. Rinviare a mangiare
La fame dopo l'esercizio fisico è un segno che i nutrienti immagazzinati sono stati ridotti molto perché è usato per produrre energia corporea, la maggior parte dei quali è confluita nel muscolo scheletrico.
La quantità di nutrimento non utilizzato non sarà sufficiente per eseguire il processo di recupero dopo l'esercizio, quindi si consiglia di consumare il cibo dopo 15-30 minuti dopo l'allenamento. Se si attende più a lungo o circa un'ora, è probabile che la capacità del muscolo di crescere e rigenerarsi diminuirà, specialmente se il cibo consumato è difficile da digerire. Il cibo proveniente da proteine (o proteine del siero di latte migliori) e carboidrati semplici sarà più facile da digerire, quindi è più efficace per un recupero muscolare più veloce.
2. Mangia troppo e mangia cibi grassi
Anche se si raccomanda di mangiare immediatamente, mangiare troppo cibo dopo l'esercizio fisico può prevenire la perdita di grasso corporeo. Questo perché mangiare troppo aumenterà l'apporto calorico giornaliero in modo che le calorie che sono state utilizzate siano probabilmente ancora inferiori a quelle consumate. Inoltre, evitare il consumo di alimenti trasformati e grassi perché oltre ai tipi di alimenti ipercalorici tendono ad essere difficili da digerire dall'organismo e ad inibire il processo di recupero.
3. Ritarda a bere
La disidratazione dopo l'esercizio fisico può farci sentire stanchi o assonnati anche se dormiamo abbastanza. I fluidi corporei che si perdono dopo l'esercizio fisico devono essere sostituiti perché i fluidi corporei adeguati sono importanti per il cervello per continuare a funzionare in modo ottimale e per mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo.
Se ti alleni per meno di un'ora, assicurati di assumere un apporto di liquidi di circa 240 ml ogni 15 minuti, ma se è meglio, dovresti consumare bevande isotoniche..
4. Non allungare
Lo stretching è una cosa importante da fare dopo l'allenamento perché questo aiuterà i muscoli a rilassarsi. Lo stretching aiuta anche il corpo a regolare la sua temperatura insieme al livello di attività muscolare e articolare svolta dopo l'esercizio. Oltre alle attività di stretching, è possibile svolgere attività più leggere rispetto a quando dopo aver esercitato, ad esempio camminare dopo la corsa, perché il processo di recupero si verificherà più rapidamente ed efficacemente rispetto a quando interrompiamo immediatamente l'attività.
5. Riprendere immediatamente lavori pesanti
Dopo aver esercitato in generale, i muscoli hanno avvertito affaticamento e danno ad alcuni tessuti muscolari. Continuare le attività con attività faticose senza tempo per riposare può causare ferite ai muscoli stanchi. La stessa cosa può accadere quando una persona continua ad allenarsi nonostante abbia provato affaticamento muscolare. Quindi dai ai muscoli il tempo di riposare e recuperare nel giro di ore o giorni.
6. Mancanza di sonno
Il tempo di sonno è un momento importante per il corpo per recuperare dopo una giornata di attività. Il processo fisico di recupero prima di coricarsi in genere non si verifica immediatamente quando qualcuno dorme, ma richiede diverse ore dopo. Pertanto, assicurati di avere 7-8 ore di sonno a notte. Oltre a inibire il processo di recupero, la mancanza di sonno può danneggiare la routine di esercizio perché ti senti stanco durante il giorno.
7. Non valutare e pianificare il prossimo sport
Fai una piccola nota che contiene la qualità degli sport come sentirsi quando e dopo l'esercizio, la durata, l'intensità dell'esercizio, il tipo di esercizio svolto può aiutare a valutare l'esercizio che è stato fatto. Questo può essere fatto scrivendo un diario o caricando i dati sull'applicazione sportiva sul tuo cellulare in modo che sia possibile accedervi facilmente. I risultati di queste valutazioni possono rendere la pianificazione della prossima sessione sportiva migliore e varia.
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