Dieta sana per quelli di voi che spesso rimangono svegli la notte
Fai attenzione se di solito ti alzi spesso tardi, perché la mancanza di sonno può essere la causa principale del tuo aumento di peso. Sì, la mancanza di sonno può davvero farti diventare obeso e questa condizione ti fa rischiare di provare varie malattie degenerative. In realtà, quali sono le ragioni per cui le bilance pesano quando si depriva il sonno? Quindi come ancora essere in grado di fare una dieta sana nonostante sperimentando la mancanza di sonno?
Perché la mancanza di sonno può interferire con la tua salute?
Quando dormi, il tuo corpo esegue varie riparazioni e molti ormoni prodotti in quel momento. Uno dei motivi per cui la privazione del sonno rende la vostra dieta sana è dovuta all'interruzione della funzione ormonale nel corpo.
Se ti manca il sonno, allora l'ormone leptina - che svolge un ruolo nella regolazione della sazietà - viene prodotto il doppio del solito. Questa condizione non ti fa sentire più pieno, invece il corpo diventerà immune all'ormone leptina, disturbando così il segnale di sazietà che dovrebbe essere accettato dal cervello. Questo ti fa sentire affamato anche se hai appena passato un po 'di cibo.
Dieta sana per controllare il peso per le persone che non hanno sonno
Allora il mio peso aumenterà se mi manca sempre il sonno? Sì, dovresti avere abbastanza riposo e dormire almeno 7 ore, ma se sei costretto a stare alzato fino a tardi, ci sono alcuni consigli che puoi fare per evitare che ciò accada.
1. Scelta di alimenti che contengono fibre alte
Uno dei problemi causati se ti manca il sonno è l'aumento dell'appetito. Questa condizione può effettivamente essere causata da disfunzione ormonale. Ma calmati, puoi sopprimere l'appetito mangiando cibi sani, come gli alimenti che contengono fibre alte. Mangiare cibi fibrosi ti fa rimanere più a lungo e ti impedisce di morire di fame tutto il giorno.
Inoltre, la fibra può anche legare i grassi nel corpo e ridurre il livello di grasso che si accumula. Ortaggi e frutta sono la principale fonte di fibre.
2. Alimenti ad alto contenuto proteico possono aiutarti a causare un'eccessiva fame
Non solo la fibra può aiutarti dalla fame che appare sempre, anche gli alimenti che contengono proteine hanno gli stessi effetti collaterali. Ma fai attenzione alle fonti di proteine che contengono molto grasso, come interiora, carne di pollo accompagnata da pelle, gajih di manzo e montone. Invece di voler perdere peso, sarai sorpreso dal numero di scale che aumentano se mangi questi alimenti.
Scegli fonti proteiche come pesce, pollo senza pelle, uova di gallina (limitare le parti gialle), tempeh, tofu e così via.
3. Abituati a mangiare più spesso del solito
Che ci crediate o no, mangiare più spesso al giorno può effettivamente ridurre l'appetito. Quindi non limitare la frequenza di mangiare solo 3 volte al giorno, potresti anche mangiare 6 volte al giorno. Ma questo non significa che anche la tua porzione di cibo aumenti. Ciò che cambia è solo la frequenza del tuo pasto.
La porzione del pasto deve corrispondere ai bisogni e ai bisogni del giorno, che poi dividi in 6 pasti. Trucchi del genere possono prevenire lo stomaco turbato tutto il giorno, perché continui a riempirlo di cibo.
4. Prendi alcuni minuti del tuo tempo per esercitarti
Credetemi, avere una dieta sana senza regolare esercizio fisico non avrà alcun significato. Entrambi devono essere fatti insieme per ottenere risultati soddisfacenti. Sì, è necessario solo prendere 10-15 minuti al giorno per esercitare.
Se è davvero impegnativo, quindi non è possibile praticare sport, puoi superarlo andando al tuo ufficio o al campus la mattina. Puoi anche fare sport nei fine settimana insieme al tuo coniuge, famiglia o amici, sarà più divertente. Ma se ti alleni solo una volta alla settimana, dovresti passare almeno 150 minuti in modo che i tuoi grassi brucino perfettamente.
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