Perché il cibo spazzatura produce corpi grassi?

Spesso puoi viziarti mangiando vari cibi cibo spazzatura o cibi ad alto contenuto di calorie e grassi. Allora puoi facilmente dire che "tutte queste calorie brucerò di nuovo esercitando". Ma sai per quanto tempo l'intensità dell'esercizio devi fare per bruciare tutto cibo spazzatura di averlo mangiato?

Le calorie in entrata devono essere le stesse delle calorie in uscita

Forse hai sentito che il principio "le calorie dovrebbero essere le stesse delle calorie spese". Questa affermazione è strettamente correlata alle persone che vogliono mantenere il loro peso o perdere peso. Tuttavia, questa regola deve essere applicata da tutti per evitare l'obesità o il sovrappeso.

Ad esempio, vuoi soddisfare il tuo appetito mangiando una grande ciambella di zucchero contenente 350 calorie. Quindi pensi a come e quanto tempo ci vuole per bruciare tutte queste calorie? La quantità di tempo che il tuo corpo ha bisogno per bruciare calorie dipende dal tuo peso e dal tipo di esercizio che farai. Ad esempio, il nuoto mezz'ora può bruciare circa 300 calorie, camminare per 30 minuti equivale a 200 calorie e fare yoga mezz'ora brucerà 180 calorie. Le persone che hanno un peso maggiore bruceranno più calorie se svolgerete queste attività, perché hanno un "peso" più pesante. Mentre le persone che hanno un peso minore bruciano meno calorie. L'intensità dell'esercizio fisico determina anche quante calorie puoi bruciare in un certo periodo di tempo.

Calcola le calorie di ogni cibo che mangi

È importante ricordare quante calorie si consumano in un giorno intero. In questo modo, puoi determinare quale esercizio o attività fisica è adatto per bruciare calorie che sono entrate nel tuo corpo. Invece, prima di scegliere il cibo che mangerete per pranzo, è meglio pensare a uno sport che può bruciare calorie equivalenti al menu del pranzo.

Quanto spesso consumi cibo spazzatura come pizza e hamburger? Una fetta di pizza contiene 300 calorie ed è equivalente a nuotare per un'ora intera. Anche le calorie negli hamburger e nelle patatine fritte sono ancora più di questo. Un hamburger contiene da 325 a 900 calorie e se mangi fritture di grandi dimensioni in un ristorante di cibo spazzatura, non sorprenderti se hai appena consumato 450 calorie in un istante. Certo, invece devi allenarti per bruciare le calorie che hai mangiato.

Per entrambi i cibi, almeno devi camminare per ore per bruciare queste calorie. Pertanto, scegliere cibi a basso contenuto calorico e a basso contenuto di grassi ma comunque deliziosi da mangiare, come i panini di pollo contenenti circa 230 calorie. Oppure puoi scegliere il menu della colazione con una ciotola di fiocchi d'avena, latte magro, con pezzi di frutta che contengono solo circa 150 calorie. Quindi devi solo camminare per circa mezz'ora per bruciare le 150 calorie che hai consumato prima.

Se è difficile calcolare le calorie del cibo?

Se trovi difficile contare le calorie che consumi e determini quale esercizio è adatto per bruciare tutte queste calorie, allora è meglio fare un allenamento regolare. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a regolare le calorie che entrano nel corpo. L'American Heart Association fornisce raccomandazioni per almeno una settimana: devi fare esercizio moderato a circa 150 minuti, o circa 30 minuti in un giorno. Oltre a bruciare calorie che sono entrate nel corpo, l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di varie malattie coronariche, il diabete mellito di tipo 2 e può migliorare il sistema immunitario.

LEGGI ANCHE

Vari fatti e miti riguardanti le calorie
Come calcolare quante calorie hai bisogno al giorno
Il miglior movimento sportivo per bruciare calorie