Mangiare frutta fresca può aiutare a ridurre il rischio di diabete
Mangiare frutta fresca ha dimostrato di essere benefico per il corpo perché contiene molte sostanze nutritive e nutrienti. Nessuna meraviglia, la frutta fresca è una delle scelte alimentari salutari che puoi consumare ogni giorno.
Tuttavia, ci sono alcune persone che dicono se i diabetici non sono raccomandati a mangiare frutta perché il contenuto di zucchero nel frutto aumenterà i livelli di zucchero nel sangue. Infatti, sai se mangiare frutta fresca può anche aiutare a ridurre il rischio di diabete? Controlla la spiegazione completa qui sotto.
Mangiare frutta fresca riduce il rischio di diabete
In uno studio pubblicato su PLOS Medicine, i ricercatori hanno condotto controlli sanitari e schemi dietetici di mezzo milione di adulti in Cina.
Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano frutta fresca ogni giorno avevano un rischio inferiore del 12% di sviluppare diabete di tipo 2 rispetto a quelli che non avevano mai consumato frutta fresca o raramente.
I ricercatori hanno anche concluso che il consumo di routine di frutta fresca non solo aiuta a prevenire il diabete, ma riduce anche il rischio di complicazioni vascolari come disturbi dell'occhio dovuti a diabete (retinopatia diabetica), malattie renali, ictus, ecc. Per coloro che già hanno il diabete. Inoltre, il consumo regolare di frutta fresca per più di tre giorni alla settimana ridurrà anche il rischio che il 17% di persone in meno muoiano di diabete o altre malattie
Più spesso mangi frutta fresca, più basso è il rischio di diabete che potresti sperimentare. La ricerca generale mostra che se si mangia regolarmente frutta fresca può essere parte di una dieta sana per tutti.
Frutta fresca e succo di frutta, che è meglio?
È importante distinguere tra frutta fresca intera, che contiene molte fibre e succo di frutta - prodotti trasformati, che contengono zucchero alto. Perché i succhi di frutta che sono diffusi sul mercato utilizzano dolcificanti artificiali per rafforzare il gusto nei loro prodotti. Bene, questo è ciò che rende i succhi di frutta contengono più zucchero che fibra. Quindi non sorprenderti se il contenuto di zuccheri nella frutta fresca non è lo stesso del contenuto di zucchero nei prodotti trasformati, quindi il processo metabolico sarà diverso più tardi.
Questo è stato anche dimostrato in uno studio condotto dalla Harvard School of Public Health, hanno detto che se le persone che preferiscono bere succo invece di mangiare frutta fresca intatta, sarebbero a rischio di sviluppare il diabete. Mentre l'abitudine di mangiare frutta fresca riduce effettivamente il rischio di diabete di tipo 2.
Ecco perché mangiare frutta fresca intera può ridurre il rischio di diabete perché aumentare i livelli di zucchero dopo aver mangiato frutta è di solito temporaneo. Mentre consumare il succo di frutta in prodotti per l'imballaggio può effettivamente aumentare la glicemia, che è relativamente difficile da abbattere nel processo metabolico.
Questa ricerca è stata condotta su persone cinesi che consumano abitualmente frutta fresca come mele, arance o pere perché il frutto aumenta gradualmente lo zucchero nel sangue rispetto al consumo di frutta tropicale come banane e uva. I ricercatori hanno anche suggerito di mangiare questi tipi di frutta fresca per ridurre il rischio di diabete.
conclusione
La frutta fresca è solo una parte di una dieta sana, e questo modello di dieta è solo una cosa che può influenzare il rischio di una persona di sviluppare il diabete. Fondamentalmente, il metodo più efficace per ridurre il rischio di diabete è quello di implementare uno stile di vita sano che sia buono e giusto. Questo può essere fatto mantenendo il peso, mangiando cibi sani ed equilibrando facendo esercizio fisico regolare in modo da poter controllare facilmente i livelli di zucchero nel sangue.
Leggi anche:
- Mangia frutta fresca contro bere succo di frutta, che è più sano?
- I pazienti diabetici possono mangiare dolci frutti?
- 6 farmaci per il diabete naturale provati per ridurre la glicemia
