Mangia solo un po ', ma perché sono grasso?
Hai mai trovato te stesso o qualcuno intorno a te che ha mangiato la stessa quantità, ma le sue dimensioni corporee erano diverse? Ha mangiato più di te, ma il suo corpo è rimasto magro. Quanto a te, solo mangiare un po 'può aumentare di peso. Oppure può anche accadere il contrario.
Questo è comune in molte persone. Può essere causato da molti fattori, come l'attività fisica e la selezione del cibo. Tuttavia, c'è un altro fattore che non può essere evitato, vale a dire i fattori genetici. Sì, i fattori genetici influiscono sulle riserve di grasso. In modo che tu possa ingrassare o ingrassare facilmente anche se mangi la stessa quantità dei tuoi amici.
Le riserve di grasso sono influenzate da fattori genetici
La genetica ottenuta da padre e madre ha un ruolo importante nel nostro corpo. Compreso l'agire sulla forma del tuo corpo, può anche influenzare le tue probabilità di ingrassare. Un gene chiamato FTO (massa adiposa e gene associato all'obesità) può influenzare le tue abitudini alimentari e il modo in cui il tuo corpo immagazzina il grasso. Quindi, questo gene può influenzare il metabolismo e l'appetito in vari modi.
L'FTO influisce sulle dimensioni del tuo BMI. Se si ereditano due copie di FTO (una da padre e una da madre), allora le probabilità di ingrassare sono del 50%. L'FTO regola come viene immagazzinato il grasso nel tuo corpo (il grasso deve essere bruciato in energia o immagazzinato nel corpo?). Questo può quindi influenzare il tuo peso. Quindi questo gene è strettamente correlato all'obesità o all'obesità.
La ricerca condotta presso l'Università di Edimburgo mostra anche che i fattori genetici giocano un ruolo nell'accumulo di grasso in modo che influenzi il peso di una persona, riportato dall'Independent. Ricerche condotte su questi topi hanno mostrato che la progenie di topi obesi aveva gli stessi geni attivi trovati nei loro genitori. I ricercatori hanno anche scoperto che i geni che prevengono la disgregazione dei grassi sono stati trovati più nel tessuto grasso nei topi obesi. Questo spiega perché voi che avete una prole di grasso è più facile immagazzinare il grasso e viceversa.
Questo fattore genetico può essere cambiato?
Come spiegato sopra, la quantità di grasso che può essere immagazzinata e bruciata nel corpo dipende non solo dall'attività fisica svolta, ma dipende anche da fattori genetici. Allo stesso modo con l'obesità, che è influenzata da molti fattori, come la genetica, il comportamento e l'ambiente. Quindi, anche se hai una progenie grassa, puoi comunque evitarlo cambiando comportamento e ambiente.
Puoi cambiare l'impatto dei tuoi geni attraverso buone abitudini. Tuttavia, è necessario lavorare di più per ottenere un peso normale. Le cose che puoi fare per prevenire l'obesità se hai l'obesità sono:
- Fare esercizio fisico regolarmente ed essere fisicamente attivi. Si consiglia di esercitare per 150 minuti a settimana o 30 minuti al giorno per mantenere il peso. Fare esercizi leggeri o moderati, come camminare e correre a ritmo sostenuto. Puoi anche fare allenamento con i pesi almeno due volte a settimana. Questo mira a rafforzare i muscoli.
- Limita l'assunzione di cibo, se necessario ridurre l'apporto calorico. Ridurre il consumo calorico di almeno 500 al giorno. O, almeno le calorie che entrano nel tuo corpo sono almeno 1200 calorie. Questo può aiutarti a perdere 0,5-1 kg a settimana.
- Scegli il cibo correttamente. Ricorda, limita il consumo di grassi. Espandi il consumo di frutta e verdura ogni giorno (almeno 5 porzioni al giorno). Per soddisfare le tue esigenze proteiche, puoi scegliere pesce, carne magra e noci.
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