Mangiare sazietà non è solo far stare male lo stomaco, questo è il pericolo per la salute
Alcune persone potrebbero pensare che mangiare direttamente molto possa renderlo molto pieno, così mangerà meno al prossimo pasto. Questo può essere secondo loro può aiutare a perdere peso. Ma, sta mangiando troppo pieno per una buona salute? È vero che può prevenire l'eccesso di cibo nel prossimo pasto?
Qual è l'impatto se mangi troppo pieno?
Mangiare troppo pieno può certamente farti sentire a disagio. Sentirsi troppo pieno ti fa sentire lo stomaco affollato, quindi può interferire con le attività che stai facendo. Sedersi, sdraiarsi o camminare può essere scomodo.
Mangiare troppo pieno può anche provocare bruciore di stomaco o aumento dell'acido gastrico. Mangiare troppo fa lo stomaco a produrre più acido per digerire il cibo che entra, rendendoti più a rischio di sperimentare un aumento dell'acido gastrico.
Non solo, mangiare troppo può anche influenzare il tuo metabolismo. Questo potrebbe portare all'obesità e al diabete. Una ricerca condotta dalla Harvard School of Public Health nel 2010 mostra che l'eccesso di cibo può interferire con la risposta metabolica del corpo.
Mangiare molto può ridurre la porzione successiva del pasto?
Questo potrebbe non essere chiaro. Ma tutto dipende dal tuo comportamento alimentare. Mangiare direttamente molto non garantisce che mangerete meno al prossimo pasto. Potresti anche essere in grado di mangiare di nuovo una grande porzione, se davvero ti senti molto affamato. Questo dipende dal metabolismo del tuo corpo e il metabolismo di ogni persona è diverso.
Mangiare direttamente molto per prevenire la fame più tardi è il modo sbagliato per perdere peso. Mangia grandi porzioni e rendi troppo pieno, il che può effettivamente causare un aumento di peso. Uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition nel 2002 ha dimostrato che il consumo di grandi quantità può causare un maggiore apporto calorico.
Imposta la porzione di cibo per poter perdere peso
La porzione di pasto è un fattore determinante per l'apporto calorico. Quindi, è necessario controllare questo per prevenire l'aumento di peso o l'obesità. Mangiare molto in porzioni abbondanti in modo da poter mangiare una piccola porzione al pasto successivo potrebbe non essere un modo per contare sul fatto di poter controllare il consumo di calorie al giorno. La maggior parte delle persone di solito mangia la stessa porzione ad ogni pasto.
Ti consigliamo di regolare la porzione del pasto, non troppo e non troppo poco. La porzione di mangiare troppo poco può farti sentire molto affamato al prossimo pasto, quindi questo ti rende più propenso a mangiare di più.
Un'altra cosa a cui devi prestare attenzione è riconoscere la tua sensazione di pienezza Sentirsi in pieno può influenzare quanto mangi. Se non ti senti pieno, aggiungerai sicuramente al tuo pasto ancora e ancora. È meglio mangiare lentamente per aiutarti a sapere se è pieno o no. Il tuo cervello impiega almeno 20 minuti per dirti che sei pieno. Questo è anche il motivo per cui dovresti smettere di mangiare prima di essere pieno.
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