Mangiare mentre si guarda la TV può causare sovrappeso

Hai mai mangiato qualcosa o mangiato mentre guardavi la TV o i film nei cinema? In questo momento, potresti provare "mangiare senza cervello". Mangiare mentre facciamo qualcosa che spesso facciamo e di solito non ci rendiamo conto di cosa viene mangiato e quanto. Infatti, a volte ti dimentichi di aver mangiato e finalmente mangi di nuovo. Questo non va bene perché può farti aumentare di peso e può portare all'obesità.

Cosa è mangiare senza cervello?

Il mangiare senza mente è stato introdotto per la prima volta da uno psicologo Prof. Brian Wansink. Quando mangi, ma non sei consapevole di quanto cibo ti entra nello stomaco, questo è il momento in cui privi di cibo. Quando mangi senza pensare, non ti rendi conto se sei davvero affamato mentre mangi o sei veramente pieno dopo aver mangiato. Sei più in grado di rispondere agli spunti provenienti dall'ambiente rispetto ai segnali del tuo stesso corpo in questo momento. Le abitudini alimentari insensibili possono quindi farti aumentare di peso.

Le ricerche di Wansink mostrano che i tuoi occhi possono determinare in modo più preciso la quantità di cibo che puoi confrontare con il tuo stomaco. "Molte persone misurano il loro livello di sazietà con piatti vuoti, piuttosto che a stomaco pieno", ha detto Wansink. Quindi, la dimensione del piatto mentre si mangia influisce anche sulla quantità di cibo che si mangia.

Il mangiare senza mente può essere causato da vari fattori, specialmente quando si mangia mentre si lavora su altre attività. Mangiare mentre si fanno altre cose è un'abitudine che facciamo spesso, ad esempio mangiare mentre si guarda la TV o si fa uno spuntino nei cinema. Oppure puoi anche mangiare mentre lavori durante il giorno perché hai molto lavoro.

Perché mangiare mentre si guarda può farti ingrassare?

Mangiare mentre fai altre cose rende difficile per il tuo corpo sentirsi pieno. La ricerca mostra anche che mangiare mentre si fanno altre cose può renderti meno soddisfatto, quindi alla fine ne mangerai di più in un altro momento.

Quando mangi mentre fai altre cose, la tua mente e il tuo corpo diventano inconsapevoli di quanto cibo mangi. Ti concentri solo sul fatto che il cibo che mangi sia attivo o meno, senza concentrarti sul fatto che lo stomaco sia pieno. In questo momento, i tuoi occhi determinano di più su quanto cibo mangi, non sullo stomaco che determina che sei pieno o no, come dice Wansink.

Di solito fai attività alimentari solo per incoraggiamento sociale. Oggi passare del tempo con gli amici in vari ristoranti è un'attività molto divertente. In effetti, potresti essere in grado di trascorrere ore con gli amici in un ristorante. Per poter trascorrere del tempo nel ristorante, forse ordinerai un sacco di cibo senza che tu lo sappia. Mangiare mentre si scambiano storie con gli amici può anche farti dimenticare quanto cibo mangi.

Il trucco per superarlo per quelli di voi che di solito mangiano mentre guardano

• Mangia con piccoli piatti. Poiché le dimensioni di un piatto o di una ciotola possono influenzare la quantità di cibo che mangi, quindi prova a mangiare con piatti più piccoli in modo da mangiare di meno.
• Concentrati mentre mangi. Assicurati di mangiare sempre a tavola e non mentre svolgi attività, quindi sei più concentrato quando mangi.
• Sbarazzati degli alimenti che non sono salutari dal tuo punto di vista. Questo è fatto in modo che tu non voglia mangiare il cibo

Per controllare meglio l'assunzione, dovresti prestare molta attenzione a tutto ciò che mangi. Guarda il tuo piatto prima di iniziare a mangiare e ricorda quello che hai mangiato prima.

Assicurati di avere davvero fame quando mangi, non una finta fame. Puoi bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Se pochi minuti dopo non ti senti affamato, forse la tua fame è finta.

Devi anche ricordare che hai bisogno di circa 20 minuti dopo aver mangiato per sentirti pieno. Pertanto, dovresti smettere di mangiare prima di sentirti veramente pieno.

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