Guida dietetica per superare il colesterolo alto in giovane età

Non solo i genitori che possono ottenere il colesterolo alto. I giovani in età produttiva sono anche molto possibili. Il colesterolo alto in giovane età può aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Per questo motivo, lo sforzo per ridurre il colesterolo inizia dalla regolazione della dieta. La regolazione della dieta è il primo modo che consiglio di trattare il colesterolo alto in giovane età.

Cosa deve essere fatto quando diagnosticato un colesterolo alto?

Stili di vita non salutari come mangiare cibi ad alto contenuto di grassi, raramente esercitarsi, fino a quando non si hanno abitudine al fumo sono fattori forti che causano un colesterolo alto in giovane età. In effetti, se lasciato deselezionato, questo è molto pericoloso per la tua salute generale.

Dopo la diagnosi di colesterolo alto, i medici di solito raccomandano cambiamenti nello stile di vita e nella dieta. Di solito si raccomandano vari cambiamenti dello stile di vita, cioè un regolare esercizio fisico per mantenere il peso corporeo ideale, mangiare cibi sani, evitare cibi con alti livelli di zuccheri e grassi e che non è meno importante limitare il cibo pronto o il cibo istantaneo.

Di solito per essere in grado di superare il colesterolo alto, i medici consigliano di seguire una dieta a basso contenuto di grassi saturi e grassi a basso contenuto di grassi. Inoltre, ti verrà chiesto di evitare tutti i tipi di alimenti con livelli elevati di colesterolo. Non solo, sarete incoraggiati a evitare l'uso di olio, zucchero e sale in eccesso.

Questo perché oltre al colesterolo, l'assunzione di olio, zucchero e sale alto è anche pericolosa per la salute e può causare altri effetti sulla salute. Ad esempio obesità, malattie cardiache, diabete, reni, ipertensione e una serie di altre malattie pericolose.

Generalmente, ti verrà chiesto di apportare modifiche allo stile di vita facendo varie abitudini salutari. Bene, se dopo aver applicato questo stile di vita sano si scopre che anche i livelli di colesterolo non scendono, il medico prenderà ulteriori provvedimenti, cioè dando il farmaco. La dose e la durata della somministrazione del farmaco sono adeguate alle condizioni di ciascun paziente.

Astinenza dal cibo per affrontare il colesterolo alto

Se ti è stato diagnosticato un colesterolo che è abbastanza alto, allora non puoi più mangiare a volontà senza prestare attenzione all'utero. Perché alcuni tipi di alimenti non possono essere consumati a causa dei livelli di colesterolo molto alti. La seguente è una classe di alimenti che non devono essere consumati affatto e alimenti che sono ancora consentiti in piccole porzioni.

1. Alimenti che non dovrebbero essere consumati

Il tipo di cibo incluso nel gruppo non deve essere consumato, indicando che il livello di colesterolo supera di gran lunga l'assunzione giornaliera richiesta dall'organismo. Nel frattempo, il limite giornaliero di colesterolo raccomandato è da 200 a 300 mg / giorno. Di seguito sono riportati vari tipi di alimenti che sono vietati insieme alla quantità di colesterolo per 100 grammi.

Cervello di mucca, 3.100 mg
Viscera, 3.100 mg
Cervello di capra, 2559 mg
Tuorlo d'uovo, 2,307 mg
Manzo grasso, mg 1995
Uova di anatra, 884 mg
Uova di quaglia, 844 mg
Caviale (uova di pesce), 588 mg
Ati ayam, 584 mg
Carne d'anatra con pelle, 515 mg
Carne di capra, 462 mg

2. Gli alimenti che devono essere limitati

Oltre agli alimenti che sono veramente proibiti, ci sono vari alimenti che possono ancora essere consumati, ma in piccole porzioni in modo da non superare il limite giornaliero di colesterolo. I seguenti vari alimenti che devono essere limitati accompagnati da livelli di colesterolo per 100 grammi.

Calamaro, 260 mg
Burro, 256 mg
Fast food, 235 mg
Biscotti, 221 mg
Gamberetti, 161 mg
Anguilla, 161 mg
Cioccolato, 140 mg
123 mg di formaggio
Latte, 116 mg
Gelato, 92 mg
Kerupuk, 89 mg
Crostacei, 67 mg
Granchio, 42 mg

Dall'elenco in alto, frutti di mare come molluschi e granchi hanno livelli di colesterolo non troppo alti, ma è comunque necessario fare attenzione. Il motivo è che la maggior parte delle persone consuma più di 100 grammi per superare infine il limite di assunzione giornaliera consigliato.

Gli alimenti che sono raccomandati per le persone con colesterolo alto

Per far fronte al colesterolo alto, devi mangiare vari alimenti come:

Fibra derivata da verdura, frutta e cereali integrali.
Prodotti lattiero caseari gratuiti oa basso contenuto di grassi.
noccioline.
Pesce e pollo o pollame senza pelle.
Mangia pesce due volte a settimana, specialmente quelli con ricchezze di omega 3 come tonno, salmone, sgombro, acciughe e pesce gatto.
Mangiare cibi che contengono grassi insaturi e limitare l'assunzione di grassi saturi e trans.
Limitare i cibi ricchi di sale e zucchero.

Oltre a mantenere una dieta e mantenere un peso corporeo ideale, l'esercizio attivo può anche aiutarti ad affrontare il colesterolo alto. L'esercizio fisico può aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL) nel corpo. Inoltre, l'esercizio fisico e altre attività fisiche possono anche mantenere la salute del cuore, i vasi sanguigni e prevenire l'obesità che è un fattore di rischio per malattie cardiache e ictus.

Non meno importante, devi anche smettere di fumare e bere alcolici. Perché l'alcol può aumentare i livelli di colesterolo, in particolare i trigliceridi nel sangue.

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