Hai problemi a dormire durante le mestruazioni? Questa è la migliore posizione per dormire più comodamente
Le mestruazioni possono disturbare le tue attività, persino il tuo sonno. Il sonno non è sano e alla fine ti fa privare il sonno. Un modo per superare l'insonnia durante le mestruazioni è cambiare la posizione del sonno. Qual è la posizione di sonno più raccomandata durante le mestruazioni? Considera la seguente recensione.
Perché è difficile dormire durante le mestruazioni?
Le mestruazioni ti fanno sentire stanco durante il giorno e ti rendono difficile dormire la notte. Secondo la National Sleep Foundation, ben il 23% delle donne dichiara di avere difficoltà a dormire bene una settimana prima delle mestruazioni e il 30% delle altre donne ha problemi a dormire durante le mestruazioni. Qual è la causa??
Per l'Huffington Post, un ostetrico di New York, Dr. Karen Duncan afferma che ci sono diverse cose che si verificano nel corpo durante le mestruazioni in modo che possa interferire con il sonno, in particolare l'equilibrio ormonale.
Quando si verifica la mestruazione, la temperatura corporea aumenterà per diventare più calda. La temperatura corporea che dovrebbe diminuire prima della sera, non diminuisce. Infine un ormone che stimola il corpo a dormire e riposare diventa disturbato. Perché l'ormone è in attesa di un "segnale di sonno" naturale, che è una diminuzione della temperatura corporea.
Quindi, i cambiamenti di umore durante le mestruazioni rendono più forti le tue emozioni negative. Questa ansia e stress ti rendono difficile dormire bene. Per non parlare di altri sintomi mestruali come crampi allo stomaco, mal di schiena, seni dolenti o anche glutei possono anche interferire con il comfort durante il sonno.
È necessario migliorare la posizione del sonno durante il periodo per renderlo più confortevole
Affinché il tuo sonno non venga interrotto durante le mestruazioni, migliorare la tua posizione di sonno può essere unidirezionale. La posizione del sonno durante le mestruazioni, che è ampiamente raccomandata, è la posizione del sonno fetale. Il sonno è descritto come la posizione del feto (feto) nello stomaco della madre. Vale a dire posizionando il corpo lateralmente e piegando le gambe. Anche le tue ginocchia sono all'altezza del petto. Maggiori dettagli, vedi l'immagine qui sopra.
Perché questa posizione di riposo è migliore durante le mestruazioni? Durante le mestruazioni, i muscoli intorno all'addome e intorno ai glutei diventano tesi e ricevono molta pressione. Ecco perché provi dolore durante le mestruazioni.
La posizione del sonno fetale può rilassare i muscoli intorno all'addome e ai glutei, la tensione e il dolore diminuiscono in modo tale da aiutarti a dormire. Inoltre, anche questa posizione di riposo non interferisce con i pad o i tamponi utilizzati.
Non dormire sullo stomaco o sulla schiena durante le mestruazioni
Se dormi sullo stomaco, aumenterà la pressione sui tuoi muscoli addominali e uterini. I muscoli addominali diventano tesi e alla fine aumentano il dolore. Allo stesso modo, dormendo sulla schiena, la pressione e la tensione nei muscoli intorno ai glutei si ingrandiscono e il dolore aumenta.
Entrambe queste posizioni possono far uscire più sangue e alla fine inquinano i pantaloni e le lenzuola perché penetrano nei cuscinetti o non nel tampone.
Oltre alle posizioni dormienti, alcune di queste cose ti aiutano anche a dormire meglio durante le mestruazioni
Ci sono diverse cose che puoi fare per aiutarti a dormire meglio durante il tuo periodo, come ad esempio:
- Imposta la temperatura della camera da letto per essere più fresca. La temperatura ambiente fresca aiuta a ridurre la temperatura corporea. Sei libero di scegliere di dormire con una coperta o meno, regolalo a tuo piacimento.
- Fai una doccia prima con acqua calda prima di andare a letto. L'acqua calda può rendere più rilassati i muscoli tesi, inclusi i muscoli addominali.
- Usa i cuscini aggiuntivi per aumentare il comfort e prenditi qualche minuto per comprimere lo stomaco con acqua tiepida.
- Prendere antidolorifici come paracetamolo e ibuprofene. Entrambi i farmaci possono ridurre il dolore mentre gli effetti collaterali ti fanno venire sonno.
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