Hai problemi a dormire la notte a causa della depressione? Questi sono vari consigli precisi per superarlo

La depressione è un disturbo dell'umore accompagnato da sintomi emotivi e fisici che interferiscono con la tua vita quotidiana. Tutte le persone sperimentano la depressione in modo diverso. Alcune persone possono avvertire un aumento dei sintomi della depressione durante la notte. La depressione notturna può anche causare o peggiorare l'insonnia, tenendoti sveglio più a lungo o rendendoti più difficile addormentarti.

Cause della depressione notturna

Ci sono una serie di cause che possono far emergere la depressione notturna.

Una causa comune è la mancanza di attività durante la notte. Durante il giorno, puoi occuparti di lavoro, scuola o altre attività sociali. Tuttavia, di notte, quando dormi, non c'è nient'altro che te e la tua mente.

I ricercatori hanno esaminato altre cose che possono migliorare i sintomi depressivi notturni. Secondo studi su animali, la luce intensa (soprattutto blu e bianca) di notte non solo ti tiene sveglio, ma può anche migliorare i sintomi della depressione.

In questo studio, anche avere una TV in camera oscura ha aumentato i livelli di cortisolo animale e ha creato cambiamenti all'ippocampo, entrambi i quali possono migliorare i sintomi della depressione.

Presumibilmente questo succede anche perché il tuo orologio biologico è interrotto. I sintomi della depressione possono facilmente apparire e peggiorare. Uno studio ha rilevato che troppo spesso e una lunga esposizione alla luce notturna, può interferire con gli orologi biologici e causare il deterioramento degli stati d'animo.

Come affrontare la depressione durante la notte?

Ci sono vari modi per affrontare la depressione che si verificano o ridurre i sintomi della depressione durante la notte. Per i sintomi depressivi, indipendentemente dall'ora di arrivo, è necessario mantenere un piano di trattamento prescritto dal medico. Questo include l'assunzione di farmaci regolarmente, anche quando ti senti bene.

Se hai appena avuto sintomi di depressione o non stai seguendo un trattamento, dovresti immediatamente consultare il tuo medico per ottenere una diagnosi e aiutarti a trovare il trattamento giusto per te.

Per gestire la depressione notturna, potresti prendere in considerazione la possibilità di provare diversi di questi metodi per migliorare i sintomi.

Rilassati almeno due ore prima di andare a letto. Ciò consente al tuo corpo di rallentare e di prepararsi a dormire. Un buon sonno è importante per la tua salute generale
Eseguire antidolorifici. Attività calmanti che alleviano lo stress come lo yoga e la meditazione possono aiutarti ad alleviare lo stress prima di andare a letto.
Evitare schermi luminosi. Cerca di non vedere uno schermo luminoso per almeno due ore prima di andare a letto e usa una luce fioca.
Limitare il consumo di alcol e caffeina. Entrambi questi possono migliorare i sintomi della depressione. La caffeina durante il giorno può anche interferire con il sonno.
Impostare un programma di sonno. Vai a dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
Fai una routine di sonno. Includere attività occasionali come leggere o fare il bagno prima di andare a letto. Guardare le notizie non è una routine rilassata.
Esercizio regolare. L'esercizio fisico aiuta ad alleviare la depressione e può renderti stanco, causando un sonno profondo.
Esci al sole ogni mattina. Questo ti aiuta a regolare il tuo orologio biologico.
Svegliati se non riesci a dormire. Non stenditi a letto a guardare il soffitto, esci dal letto e fai un'attività tranquilla per un po 'finché non ti senti stanco.

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