Proteine del latte caseina, è davvero efficace per aumentare il muscolo?
Probabilmente già sai che la proteina è necessaria al corpo se vuoi formare e rafforzare i muscoli del corpo. Tuttavia, ci sono molti tipi di proteine. Uno di questi è la caseina. Sotto, puoi vedere più chiaramente quali sono i benefici della caseina per i muscoli e da quali fonti di proteine.
Cos'è la caseina?
La caseina è un tipo di proteina presente nei prodotti caseari. La caseina ha anche il contenuto proteico più elevato nel latte, la quantità è di circa l'80%.
Come le proteine del siero di latte, questa proteina dominante può anche produrre peptidi bioattivi. I peptidi bioattivi sono una raccolta di aminoacidi che funzionano per mantenere la salute del sistema circolatorio, nervoso, digestivo e immunitario.
Benefici della caseina per costruire muscoli
Per le persone che vogliono formare un corpo atletico e muscoloso, questa particolare proteina può aiutarti. Il motivo è, ci sono vari benefici per i muscoli che purtroppo sono mancati. Per maggiori dettagli, leggi le seguenti recensioni.
1. La digestione del corpo è più lenta
Quando le proteine del siero di latte vengono digerite molto velocemente dal corpo, sono diverse dalla caseina. La caseina è un tipo di proteina che viene digerita lentamente, anche per un massimo di sette ore. Il processo di digestione lenta è molto utile per riparare danni alle cellule e al tessuto muscolare, fornendo al tempo stesso un'alimentazione adeguata per ripristinare la forza muscolare dopo essere stati stanchi di lavorare tutto il giorno. Inoltre, ti sentirai anche pieno più a lungo.
Quindi questo tipo di proteina dovrebbe essere consumato non prima o quando si sta esercitando, migliorare dopo l'esercizio. Alcune persone scelgono anche di consumarlo prima di andare a letto.
2. Costruisci una maggiore massa muscolare
Oltre a riparare i danni muscolari per diventare più forti, anche i benefici di questa proteina per costruire la massa muscolare sono importanti. La ricerca nel Journal of Strength and Conditioning Research mostra che consumare caseina per dieci settimane può formare una maggiore massa muscolare.
Quindi, se vuoi aumentare la massa muscolare, non dimenticare di consumare questa proteina per accompagnare l'allenamento fisico che viene intrapreso.
3. Aumentare la forza muscolare
Uno studio nella rivista Annals of Nutrition and Metabolism rileva i benefici della caseina per aumentare la forza muscolare. I partecipanti allo studio che lo hanno consumato hanno dimostrato che la forza delle gambe, del torace e delle spalle è aumentata quasi al doppio rispetto a chi ha consumato solo proteine del siero di latte.
Questo beneficio è sicuramente un peccato se viene mancato per le persone che si sottopongono a un allenamento di resistenza muscolare oa un intenso allenamento di intensità.
È necessario assumere integratori di caseina?
La caseina può essere trovata in varie fonti alimentari naturali di latte. Ad esempio latte vaccino, yogurt, gelato, formaggio e burro. Tuttavia, potresti non essere in grado di consumare troppo prodotti derivati dal latte in un giorno perché rischia di aumentare l'apporto calorico e di grassi.
Ecco perché ora ci sono molti prodotti a base di integratori di caseina, quindi non è necessario consumare troppo latte o formaggio. Di solito questi supplementi sono in polvere e devono essere sciolti come il latte. Puoi mangiarlo parecchie ore prima di allenarti, dopo l'esercizio, come spuntino o prima di andare a letto. Tuttavia, prestare sempre attenzione al dosaggio raccomandato e non superare il dosaggio.
Ma prima di assumere la caseina, assicurati di non essere allergico a questa proteina prima!
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